이두 운동의 완벽 가이드: 최고의 운동 방법과 팁

안녕하세요

오늘은 최고의 이두운동에 대해 알아보겠습니다.

이두는 등운동을 하며 워밍업을 시켜줄 수 있어 등운동과 함께 진행해주면 좋습니다.

 

1. 바벨 컬 :

가장 기본적인 이두 운동으로, 바벨을 잡고 팔을 굽혔다 폈다 하는 동작을 반복합니다.

최대로 올렸을때 팔꿈치를 모아주면 더욱 큰 자극을 느낄 수 있습니다.

별점 4개입니다.★★★★

 

 

2. 덤벨 컬,해머컬 :

바벨 컬과 동일한 동작이지만, 덤벨을 사용합니다.

해머컬은 덤벨을 수직으로 놓고 역시 팔을 굽혔다 폈다 하는 동작을 반복합니다.

덤벨을 사용하여 근육에 좀더 세밀한 타격을 줄 수 있습니다.

별점은 3개입니다.★★★

 

 

3. 머신 컬 :

기구에 팔을 고정시키고 이두 컬을 진행하는 운동으로

고립을 통한 근비대에 효과적이므로 자세를 잡기 어려운

초보자에게 추천합니다.

별점은 3.5개입니다.★★★☆

 

이두는 지근이므로 위의 운동을 8~10회 중량에 5세트정도씩 진행하고 운동을 할 때는 무리하게 무게를 들지 않도록 주의하며, 운동 전후에 스트레칭을 충분히 해주세요.

감사합니다.