등 운동의 완벽 가이드: 최고의 운동 방법과 팁

안녕하세요 오늘은 등운동에 대해 알아보겠습니다.

등운동을 통해 프레임을 넓히면 시각적으로 변화가 크기 때문에 가장 추천하는 운동입니다.

등운동은 척추 주변을 강화하고 균형을 유지하는 데 도움이 되는 운동입니다. 아래에 최고의 등운동 중 몇 가지를 소개하겠습니다.

 

 

 

1. 랫 풀다운 (Lat Pulldown):

손을 넓게 잡은 바에 앉아서 상체를 일직선으로 유지하며 뒤로 등의 근육을 사용하여 바를 가슴 쪽으로 당기는 운동입니다.

가슴 윗부분과 어깨 사이의 등을 타겟하는데 효과적입니다.

여러가지 각도를 통해 다양한 위치의 등을 타격할 수 있으며 항상 어깨를 내려 등쪽에 자극을 유지해 주는 것이 좋습니다.

풀업을 하기 힘든 초보자에게 등을 강화하기 위해 추천하는 운동으로 별점 3.5개입니다.★★★☆

 

 

2. 티바 로우 :

티바로우 머신에 바를 고정시키고 플랫폼에 앉거나 서서 핸들을 잡습니다.

발은 어깨 너비로 벌리고, 상체를 조금 숙입니다. 등은 일직선을 유지하고

핸들을 잡고 팔을 편 상태로 바를 향해 당깁니다. 등 근육을 사용하여 핸들을 가슴 쪽으로 당깁니다.

상체를 일직선으로 유지한 상태에서 등 근육을 사용하여 핸들을 등 쪽으로 당기고 이두근을 사용하여 상체를 힘있고 수직으로 일으킵니다.

초보자때는 상체를 고정하여 어깨 개입을 줄이는 것이 좋습니다.

최상점에서 등근육을 수축한 상태를 유지한 뒤, 천천히 핸들을 처음 위치로 되돌아갑니다.

등 두께를 두껍게 해주는 운동으로 별점 4개입니다.★★★★

 

 

3. 풀 업 (Pull-up):

양 팔을 오버핸드 그립으로 넓게 잡고 막대나 풀업 바에 매달려서 몸을 올리고 내리는 운동입니다.

등뼈 주위의 근육을 강화하고 상체의 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다.

체력이 허용하는 범위에서 가능한 많은 반복을 수행하려고 노력하세요.

양팔의 잡는 너비에 따라 등자극의 부위가 달라지므로 필수적인 맨몸등운동으로

초보자때는 어시스턴스 바를 이용하여 등근육을 키우고

중상급자로써 필수적인 등운동이라 생각하여

별점 4개 드립니다.★★★★

 

4. 시티드 로우 (Seated Row):

손을 좁게 잡은 핸들에 앉아서 다리를 사용하지 않고 등을 등뒤로 빼며 메인으로하는 등 근육을 사용하여 핸들을 가슴 쪽으로 당기는 운동입니다.

상체의 균형을 개선하고 등의 강화에 도움이 됩니다.

원암으로 시행하는 경우 가동범위를 늘릴 수 있습니다. 응용하여 운동연차가 증가한 경우 바벨로우 및 덤벨로우도 좋은 등운동 입니다.

별점은 3.5개입니다.★★★☆

 

상기한 운동들은 등을 강화하고 발달시키는데 효과적인 운동입니다. 운동을 시작하기 전에 항상 올바른 자세와 기술을 사용하고,

체력 상태와 목표에 맞게 운동 계획을 세워야 합니다. 적절한 무게와 반복 횟수, 휴식 시간을 조절하여 자신에게 맞는 운동 플랜을 구성하세요.

감사합니다.