728x90 반응형 운동5 비타민 D 영양제 : 근육 합성을 위한 최고의 선택 안녕하세요 오늘은 비타민 D 영양제에 대해 알아보겠습니다. 저는 운동을 시작함과 동시에 비타민 D를 챙겨 먹고 있는데요 종근당건강에서 나온 해당 제품을 복용중입니다. 해당 제품은 9천원대 제품으로 가성비도 아주 좋습니다. 비타민 D는 천연 스테로이드라고 불릴만큼 근육 합성에 효과적인데요 비타민 D가 햇빛을 받아야지만 합성되는것은 알고 있으시죠?? 해변에 구릿빛 피부를 가진 남성들을 보면 어떤게 떠오르시나요? 근육질 남성이 연상되실 겁니다. 바로 이 비타민 D가 근육합성에 지대한 영향을 끼친다는 것입니다. 아무리 햇빛을 많이 받는다 해도 비타민 D 성분이 없으면 합성이 안되겠죠? 결국 운동하시는 분들은 꾸준한 비타민 D 섭취와 햇빛을 받아야 한다는 결론!! 드리면서 운동하시는 분들에게 강추드립니다. 감사합.. 2023. 8. 27. 오메가 3 영양제 : 건강을 위한 선택과 이유 안녕하세요 오늘은 제가 복용하는 영양제 중 오메가 3에 대하여 알아보겠습니다. 오메가 3 지방산 중 제가 먹고 있는 제품은 종근당에서 나온 이제품으로써 2만 1천원에 2통 구매하였고 눈건강에 도움을 준다고 쓰여 있지만 제가 먹는 이유는 약간 다릅니다. 지방산은 두가지 종류가 있다고 하는데요 바로 오메가 3 지방산과 오메가 6 지방산입니다. 여기서 오메가 6 지방산은 육류에 많이 들어있는 지방산으로 우리가 소고기, 돼지고기, 닭고기등으로 섭취하게됩니다. 반면에 오메가 3 지방산은 어류에 많이 들어있는 지방산으로 우리가 생선등을 먹을때 섭취하게됩니다. 아무래도 저의 식단은 육고기 비율이 더 높은데 이 비율을 정상적으로 맞춰주기 위해서(오메가 3와 오메가 6의 정상적인 비율은 5:5) 오메가 3를 복용하게된 .. 2023. 8. 27. 이두 운동의 완벽 가이드: 최고의 운동 방법과 팁 안녕하세요 오늘은 최고의 이두운동에 대해 알아보겠습니다. 이두는 등운동을 하며 워밍업을 시켜줄 수 있어 등운동과 함께 진행해주면 좋습니다. 1. 바벨 컬 : 가장 기본적인 이두 운동으로, 바벨을 잡고 팔을 굽혔다 폈다 하는 동작을 반복합니다. 최대로 올렸을때 팔꿈치를 모아주면 더욱 큰 자극을 느낄 수 있습니다. 별점 4개입니다.★★★★ 2. 덤벨 컬,해머컬 : 바벨 컬과 동일한 동작이지만, 덤벨을 사용합니다. 해머컬은 덤벨을 수직으로 놓고 역시 팔을 굽혔다 폈다 하는 동작을 반복합니다. 덤벨을 사용하여 근육에 좀더 세밀한 타격을 줄 수 있습니다. 별점은 3개입니다.★★★ 3. 머신 컬 : 기구에 팔을 고정시키고 이두 컬을 진행하는 운동으로 고립을 통한 근비대에 효과적이므로 자세를 잡기 어려운 초보자에게 .. 2023. 8. 4. 등 운동의 완벽 가이드: 최고의 운동 방법과 팁 안녕하세요 오늘은 등운동에 대해 알아보겠습니다. 등운동을 통해 프레임을 넓히면 시각적으로 변화가 크기 때문에 가장 추천하는 운동입니다. 등운동은 척추 주변을 강화하고 균형을 유지하는 데 도움이 되는 운동입니다. 아래에 최고의 등운동 중 몇 가지를 소개하겠습니다. 1. 랫 풀다운 (Lat Pulldown): 손을 넓게 잡은 바에 앉아서 상체를 일직선으로 유지하며 뒤로 등의 근육을 사용하여 바를 가슴 쪽으로 당기는 운동입니다. 가슴 윗부분과 어깨 사이의 등을 타겟하는데 효과적입니다. 여러가지 각도를 통해 다양한 위치의 등을 타격할 수 있으며 항상 어깨를 내려 등쪽에 자극을 유지해 주는 것이 좋습니다. 풀업을 하기 힘든 초보자에게 등을 강화하기 위해 추천하는 운동으로 별점 3.5개입니다.★★★☆ 2. 티바 로.. 2023. 8. 2. 효과적인 삼두운동 방법 4가지 - 빠르게 근육 발달하기! 안녕하세요 오늘은 운동 방법에 대한 글입니다. 저는 개발자로써 오래 살기 위해 운동을 시작했는데요 동료 헬창의 가르침 아래 갓 운동을 시작한 헬린이지만 운동을 하며 느낀점을 공유드리려 합니다. 효과적으로 팔 두께를 키우기 위해서는 삼두운동이 필수입니다. 삼두는 팔 바깥쪽에 위치한 3개의 근육으로 내측두, 장두, 외측두로 이루어져 있습니다. 그럼 효과좋은 삼두운동 4가지를 알아보고 득근합시다. 1. 클로즈-그립 벤치 프레스 : 가슴운동으로 유명한 벤치 프레스의 변형입니다. 그립을 좁게 잡아 삼두근에 더 집중할 수 있게 합니다. 그립을 좁게 잡으면 삼두에 자극이 가고 벤치의 중량을 높일 수 있어 속근인 삼두를 미친듯이 펌핑해 줍니다. 하지만 저는 초보자 이므로 고난도의 운동이라 생각하여 별점 3개입니다. ★.. 2023. 7. 31. 이전 1 다음 728x90 반응형
