728x90 반응형 헬스5 이두 운동의 완벽 가이드: 최고의 운동 방법과 팁 안녕하세요 오늘은 최고의 이두운동에 대해 알아보겠습니다. 이두는 등운동을 하며 워밍업을 시켜줄 수 있어 등운동과 함께 진행해주면 좋습니다. 1. 바벨 컬 : 가장 기본적인 이두 운동으로, 바벨을 잡고 팔을 굽혔다 폈다 하는 동작을 반복합니다. 최대로 올렸을때 팔꿈치를 모아주면 더욱 큰 자극을 느낄 수 있습니다. 별점 4개입니다.★★★★ 2. 덤벨 컬,해머컬 : 바벨 컬과 동일한 동작이지만, 덤벨을 사용합니다. 해머컬은 덤벨을 수직으로 놓고 역시 팔을 굽혔다 폈다 하는 동작을 반복합니다. 덤벨을 사용하여 근육에 좀더 세밀한 타격을 줄 수 있습니다. 별점은 3개입니다.★★★ 3. 머신 컬 : 기구에 팔을 고정시키고 이두 컬을 진행하는 운동으로 고립을 통한 근비대에 효과적이므로 자세를 잡기 어려운 초보자에게 .. 2023. 8. 4. 등 운동의 완벽 가이드: 최고의 운동 방법과 팁 안녕하세요 오늘은 등운동에 대해 알아보겠습니다. 등운동을 통해 프레임을 넓히면 시각적으로 변화가 크기 때문에 가장 추천하는 운동입니다. 등운동은 척추 주변을 강화하고 균형을 유지하는 데 도움이 되는 운동입니다. 아래에 최고의 등운동 중 몇 가지를 소개하겠습니다. 1. 랫 풀다운 (Lat Pulldown): 손을 넓게 잡은 바에 앉아서 상체를 일직선으로 유지하며 뒤로 등의 근육을 사용하여 바를 가슴 쪽으로 당기는 운동입니다. 가슴 윗부분과 어깨 사이의 등을 타겟하는데 효과적입니다. 여러가지 각도를 통해 다양한 위치의 등을 타격할 수 있으며 항상 어깨를 내려 등쪽에 자극을 유지해 주는 것이 좋습니다. 풀업을 하기 힘든 초보자에게 등을 강화하기 위해 추천하는 운동으로 별점 3.5개입니다.★★★☆ 2. 티바 로.. 2023. 8. 2. 하체 운동의 완벽 가이드: 최고의 운동 방법과 팁 안녕하세요 오늘은 하체운동에 대해 알아보겠습니다. 하체 운동은 힘들지만 남성호르몬을 증가 시켜 전체적인 근육증가에 도움을 주므로 필수적인 운동입니다. 하체운동은 다양한 운동법과 기구를 활용하여 다양한 부위를 타겟팅할 수 있습니다. 아래에 최고의 하체운동 중 몇 가지를 소개하겠습니다. 1. 스쿼트 (Squat): 하체 전체를 강화하는 대표적인 운동으로 알려져 있습니다. 양발로 선 상태에서 무게를 등에 지고 깊게 앉았다가 다시 일어나는 동작을 반복합니다. 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 다양한 근육을 강화할 수 있습니다. 하체운동은 유연성과 관련이 있어 진행할때 무리하지 않고 조심히 진행하는것이 중요합니다. 스쿼트 역시 중량과 유연성에 의한 영향을 받으므로 별점 3개입니다. ★★★ 2. 런지 (Lunge): 한.. 2023. 8. 2. 가슴 운동의 완벽 가이드: 최고의 운동 방법과 팁 안녕하세요 오늘은 대흉근을 키우기 위한 가슴운동방법에 대해 알아보겠습니다. 가슴운동은 다양한 운동으로 수행할 수 있지만, 다음은 최고의 가슴운동 방법 중 일부입니다. 이 운동들은 가슴 근육을 효과적으로 발달시키는 데 도움이 됩니다. 벤치 프레스 : 평평한 벤치를 이용하여 바벨 또는 덤벨을 가슴 앞으로 내리고 다시 올리는 운동입니다. 넓은 그립과 좁은 그립을 번갈아 사용하면서 근육을 다양하게 자극할 수 있습니다. 주로 대흉근과 삼두근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 팔의 각도는 45도로 가슴근육을 사용하며 어깨에 무리가 가지 않도록 주의 하며 진행하시면 좋습니다. 가장 기본적인 가슴운동으로 별점 4개입니다. ★★★★ 인클라인 벤치 프레스 : 벤치의 기울기를 조절하여 가슴 위쪽 부분을 강화하는 운동입니다. 대.. 2023. 8. 1. 효과적인 삼두운동 방법 4가지 - 빠르게 근육 발달하기! 안녕하세요 오늘은 운동 방법에 대한 글입니다. 저는 개발자로써 오래 살기 위해 운동을 시작했는데요 동료 헬창의 가르침 아래 갓 운동을 시작한 헬린이지만 운동을 하며 느낀점을 공유드리려 합니다. 효과적으로 팔 두께를 키우기 위해서는 삼두운동이 필수입니다. 삼두는 팔 바깥쪽에 위치한 3개의 근육으로 내측두, 장두, 외측두로 이루어져 있습니다. 그럼 효과좋은 삼두운동 4가지를 알아보고 득근합시다. 1. 클로즈-그립 벤치 프레스 : 가슴운동으로 유명한 벤치 프레스의 변형입니다. 그립을 좁게 잡아 삼두근에 더 집중할 수 있게 합니다. 그립을 좁게 잡으면 삼두에 자극이 가고 벤치의 중량을 높일 수 있어 속근인 삼두를 미친듯이 펌핑해 줍니다. 하지만 저는 초보자 이므로 고난도의 운동이라 생각하여 별점 3개입니다. ★.. 2023. 7. 31. 이전 1 다음 728x90 반응형
